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博士生導師做客“直播間” 教授中考體育得高分的竅門

稿件來源:長春晚報

  目前,距離中考體育已經只剩一個多月時間,為了“更有效率”地拿到高分,學生和家長們可謂是想盡辦法,有些家長甚至不惜重金為孩子聘請私教。其實,體育鍛煉并不是蠻練,想拿高分,還需要在專業人士的指導下進行科學訓練。那么問題來了,學生們該如何進行科學訓練?如何在中考體育中取得滿意的成績?28日13時30分,東北師范大學體育學院副院長、博士生導師劉俊一做客民生直播間,從運動訓練學專業、青少年體能促進的專業角度解答學生們的困惑。

  3年來中考體育

  滿分率逐年提升

  自2016年長春市實施中考體育政策以來,中考體育已成為每一名參與中考體育的學生、家長甚至所有初中學生關注的問題。 最開始將體育加入中考之中時,有家長和學生不解,中考只要把文化課學好就行了,為啥還要把體育成績加入其中? 對此,劉俊一稱,中考體育考核的不僅是學生們的體育成績,重要的是能提高學生們的身體素質。3年來,從最開始有學生和家長質疑,到現在,中考體育已經被家長和學生們所接受并得到了贊成,參加體育鍛煉的學生們身體素質都提高了,很多學生從小學階段就開始鍛煉身體,為中考做準備。綜合這3年來學生們的中考體育成績,滿分率更是逐年提升,學生們對中考項目的認識和掌握情況也都在逐步提高。如今,越來越多的學校、學生、家長重視中考體育的重要性,中考體育也成為推動學生增強體質的導向。未來,滿分率會越來越高。

  為啥選有些項目作為考試項

  中考體育提升了學生們的身體素質是有目共睹的,可還有學生和家長不明白,體育運動項目那么多,為何偏偏選擇了這幾項作為考試項目呢? 目前,我市中考體育項目包括必考項目和選考科目。必考項目中,一分鐘跳繩和足球可二選其一,耐久跑即800/1000米跑是必考的。選考項目中,有雙手前擲實心球、立定跳遠、坐位體前屈,學生可根據自己的特長選擇一項考試。 為何選擇這些項目作為考試項目,劉俊一認為,這些項目的設定都是有科學性的,因為人體的運動素質主要有六大方面,即速度、力量、耐力、柔韌、協調、靈敏。人的身體素質如何,就是用這六大方面來衡量的,而中考體育的項目也是根據這六大方面進行設置的。 中考體育的目的是為了讓學生們的身體素質全面發展,考試中設置的項目也是根據這六個全面發展來設置的。“比如說,耐久跑考核的就是學生的耐力和速度,跳繩考的是速度和協調能力,坐位體前屈考的是柔韌度,雙手前擲實心球考的是力量素質,立定跳遠考的是力量、協調素質……”劉俊一稱,為了運動素質的全面發展,所以中考體育設置這些項目,學生們在進行全面訓練的同時,身體素質也在全面提升。

  強度訓練以最大心率

  70%至80%的較為適合

  如今距離考試只剩一個多月時間,本著“多得一分是一分”的想法,學生和家長們也是想盡辦法爭取高分。那么如何訓練,才能取得高分呢? 對此,劉俊一稱,體育成績與文化課成績的提高有很大不同,它不像數學題學會一個公式后可以反復套用,體育項目需要的是時間的積累,因此一定要保證規律性的運動時間。 “體育與其它學科不一樣,不是進行一次兩次訓練就能提高。但是,如果堅持訓練成績則一定會提升。”劉俊一稱,目前學校的體育老師都有系統的教學計劃,所以一定要好好地上校內課。體育有個規律,就是只要訓練了,就一定會有收獲,跟著學校體育課程認真訓練,平時再注意鍛煉,成績都會不錯。 不過訓練歸訓練,一味地蠻練也是不可取的。為此,劉俊一建議,學生們在訓練的同時,要注意負荷量和負荷強度。每個人都有自己的最大心率,也就是極限強度,大眾在訓練時,以達到最大心率的70%至80%強度較為適合。 跑步訓練時,學生可以以80%左右的最大心率跑200米,然后間歇10—20秒,再以80%左右的最大心率跑200米,再間歇10—20秒,如此循環跑5次,對促進心肺功有幫助,可達到高效訓練。

  考前三天停止大負荷訓練

  但不能停止訓練

  考試即將來臨,在考前這段時間又該如何準備呢? 劉俊一稱,每年長春市的體育中考中,東北師范大學都會派出500多人為考試服務,按照以往慣例,學生在進入考場后集中進行熱身,隨后集合由引導員帶領進入考場,首先進行1分鐘跳繩測試,而后進行選考項測試,最后一項為耐久跑的測試,在室外進行。 考試前,學生們要注意穿著合適的衣服和鞋。劉俊一建議,衣服最好穿緊身一點兒的運動服,鞋最好不要穿籃球鞋,因為籃球鞋不適合跑步和跳繩,學生最好穿適合田徑運動的鞋。考試前,飲食也要以清淡為主,不要暴飲暴食,注意能量的攝入。 同時考前也要注意休息,前3天要停止大負荷的訓練,但也不能完全不訓練,學生可以做幾次1分鐘的跳繩、慢跑之類的運動。考前的準備活動,建議用肌肉激活與動態拉伸的方式進行熱身,避免傳統熱身方式消耗大量體能。 考中要完全聽從考務人員的安排,不要緊張。考后最好不要馬上停止訓練,要保持運動的習慣,因為運動對學生自身身體素質的提升也是有好處的。(記者 孫嬌楊 攝影 顏廷麟)

責任編輯:顏廷麟
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